SağlıkSürmanşetYaşam

Uzmanlar 20 maddede anlattı: Sıcak havada nasıl uyunur?


Yüksek sıcaklıklar yaklaşırken çoğumuzun aklında sıcacık iklimin beraberinde getirdiği en büyük zorluklardan biri olacak: Sıcak havada nasıl uyunur?

Silentnight’taki uyku uzmanlarından Dr. Nerina Ramlakhan’a göre uyumak için en uygun oda sıcaklığı 16 ile 21 derece arasında. Beyninizin ise vücudunuzun geri kalanından biraz daha serin olması gerekiyor.

Independent’a konuşan Ramlakhan, “İyi bir gece uykusu gün boyunca veri işlemenin yanı sıra bedeni fiziksel ve zihinsel olarak onarmak ve yeniden dengelemek için önemli” dedi.

İdeal olarak iyi uyumamız için vücudumuzla beynimiz arasında cüzi bir ısı farkı olması gerekiyor; ılık bir vücut ve serin bir kafa!

Peki kendinizi serinletip kıymetli uykunuzu almak için ne yapabilirsiniz?

Sıcak havada nasıl uyunur?

İşte hava sıcakken uyumanıza yardımcı olacak 20 yol:

1. Yatak takımınızı birkaç dakikalığına buzluğa koyun (tabii plastik torbaya yerleştirdikten sonra). Buz dolabınız veya buzluğunuzda yeterince yer yoksa sadece yastık kılıfınızı veya pijamanızı koymak bile yardımcı olacaktır.

2. Bir sıcak su torbasını buzlu suyla doldurun ve onu vücudunuzdaki “soğutma noktalarına” yerleştirin: Dizleriniz, el ve ayak bilekleriniz, boynunuz, kasıklarınız ve dirsekleriniz. Ayrıca sıcak su torbasını soğuk suyla doldurduktan sonra dondurup yatağınıza alabilirsiniz.

3. Yatmadan önce vücudunuzu aloe vera bazlı bir güneş sonrası kremiyle nemlendirin, kremin buzdolabında saklanması idealdir.

4. Boş bir parfüm şişesini soğutulmuş suyla doldurup başucunuza koyun, serinlemek için yüzünüze, ensenize ve dizlerinizin arkasına sıkın.

5. Yatakta pamuklu pijamalar ve ince, saf pamuklu çarşaf kullanın. Yüksek kalitede pamuk daha fazla hava aldığından serin kalmak ve uyumak için ideal yatak takımı malzemesidir.

6. Uyku uzmanı David Gibson’a göre çok fazla protein almadığınızdan emin olun. Çünkü aslında protein, metabolizma hızınızı artırıp vücudunuzu ısıtır.

7. Baharatlı yiyecekler tüketin ama yatmadan en geç üç saat önce. Bu sizi terletebilir, böylece vücudunuzu serinletir.

8. Vücut sıcaklığınızı çok artırmamak adına egzersizinizi akşamdan ziyade sabah yapın.

9. Vücut sıcaklığınızı düşürmek için akşam duşunuzu ılık alın. Buz gibi soğuk bir duş almayın, zira vücudunuz ani sıcaklık değişimine ısısını koruyarak tepki verecektir.

10. Yaygın inancın aksine Gibson,evi serin tutmak için pencereleri gün boyunca kapalı tutmamız gerektiğini söylüyor. Perdeleri de kapalı tutun.

11. Isı yaydıklarından yatak odanızdaki tüm elektrikli aletleri kapatın. Prizleri de kapatın.

12. Ayaklarınızı ya örtünün dışında tutarak ya da buz torbası üzerinde dinlendirerek serin tutun.

13. Havayı serinletmek için bir pervanenin önüne buz dolu bir fırın tepsisi koyun.

14. Gün içinde düzenli su tüketin ama gece çok içmeyin. Yatmadan önce yaklaşık çeyrek litre su içmek sıvı ihtiyacınızı karşılayacak, tuvalete kalkma zorunluluğunu da önleyecektir.

15. Partnerinizle ayrı yataklarda uyuyun, iki vücut = iki katı vücut sıcaklığı.

16. Isınan hava yükselir, bu yüzden imkanınız varsa alt katlarda uyuyun.

17. Serin, ıslak çoraplarla, hatta nemli bir tişörtle uyuyun.

18. Yatmadan önce bileklerinizi ve ayaklarınızı soğuk suyla durulayın.

19. Dr. Ramlakhan, gece uyanırsanız serinlemenize yardımcı olması için alnınıza mentollü krem sürmenizi öneriyor.

20. Yatmadan bir saat kadar önce buzdolabına ıslak bir bez koyun ve uykuya dalarken bunu alnınıza koyun.

https://www.independent.co.uk/life-style

Independent Türkçe için çeviren: Şafak Küçüksezer


Etiketler

Benzer Haberler

Başa dön tuşu
Kapalı