BeslenmeKadın SağlığıSağlık

Bu besinler hamile kalma şansınızı artırıyor !

Çocuk istiyorsunuz ve bunun için gün mü sayıyorsunuz?

Doğurganlığın arttığı günleri hesaplayıp hayatınızı buna göre düzenlemek yerine, İngiliz diyetisyenlerin sözlerine kulak verin. Dünyaca ünlü İngiliz diyetisyen Henrietta Norton, hamile kalmak için tüketilmesi gereken besinleri derledi. Günlük hayatınıza kolayca adapte edebileceğiniz bu diyet ve yöntemler sayesinde doğurganlığınızı artırmanız mümkün. İşte doğurganlığı artırmak için mucizevi 8 adım;

1- Her öğünde protein tüketin
Vücudun yapıtaşları hormon üretimi ve sağlıklı hücre gelişimini sağlayan protein, amino asitler açısından da zengin bir yapıya sahip. Et, süt, yoğurt, yumurta, balık, kinoa, kabuklu yemişler, mercimek gibi gıdalarda bulunan protein, doğurganlığa en önemli etkiyi sağlayan hormonların üretiminde aktif rol oynuyor.

2- Sağlıklı yağların önemini unutmayın!
Hormon üretimine destek sağlayan sağlıklı yağlar, yalnızca doğurganlıkta değil insan vücudu için hayati öneme sahip. Siz de düzenli olarak avokado, keten tohumu yağı, fındık ve taze yağlı balık tüketerek, hormonlarınızı kontrol altına alabilir, doğurganlığınızı artırabilirsiniz. D vitamini, E vitamini ve mineraller açısından oldukça zengin bu yağlar,sağlıklı bir hayat için de biçilmiş kaftan. Ancak uzamnlar, haftada üç kereden fazla balık tüketmenin doğurganlığı kötü yönde etkileyeceği konusunda uyarılarda bulunuyor.

3- Doğal ürünler tüketin
Malum günümüzde herşey yapay yollardan üretiliyor ve GDO’lu gıdalar piyasanın tümünü ele geçirmiş durumda. Katkı maddeleri gıdalardan uzak durarak, yeşillik, kahverengi pirinç, kırmızı pirinç, yabani pirinç, kinoa, darı, karabuğday, çavdar ve yulaf gibi tam tahılları içeren bir diyet türü belirleyin. B12 vitamini, manganez, çinko ve krom gibi mineraller içeren bu besinler, doğurganlığın artmasına yardımcı olacaktır.

4- Gökkuşağı renklerin keyfini çıkarın
Antioksidan görevi gören ve vücuda fitokimyasalların alımını hızlandıran renkli meyve ve sebzeler, hergün tüketildiğinde hormanlar üzerinde önemli bir etki yaratıyor. Havuç, tatlı patates ve kabak gibi sebzelerin yanı sıra, zerdeçal ve zencefil gibi baharatlar da gökkuşağının bir parçası olarak doğurganlığı artıracaktır.

5- Yeşil yapraklı sebzeler
Yeşil yapraklı sebzeler hormonal dengesizlikleri engellemeye yardımcı olurken, sağlıklı sindirim için de önemli bir kaynak oluşturmaktadır. Sebzeleri yalnızca yemek ve salata olarak değil, meyve suları, çorbalar ve smoothiler yaparak da tüketebileceğinizi unutmayın! Hem daha lezzetli hem daha kolay olan bu yöntem sayesinde sağlıklı bir hamilelik dönemi de sizi bekliyor olacak

6- Yavaş yiyin!
Hızlı yemek kilo aldırır mitini artık duymayan kalmamıştır. Ancak doğurganlık için de yemeği nasıl yediğiniz bir o kadar önemli. Sinidirm ağızda başladığı için hızlı yemek yemek, besinlerin de bir o kadar hızlı bir şekilde emilmesini sağlar. İçeriğindeki vitamin ve mineralleri yitirmek istemiyorsanız, öğünleri biraz ağırdan alın.
 
7- Mevsimsel beslenin
Her mevsimin ayrı bir güzelliği olduğu doğru. Ama kışın ortasında kiraz yemeye de gerek yok. Mevsimsel ve taze meyve, sebzeler seçerseniz, besin değeri yüksek gıdalar tüketmiş olursunuz. Yazın daha hafif gıdalar tüketmek, kışın da sıcak gıdalara yönelmek de takip edilmesi gereken yollardan biri..

8- Gıda takviyesi alın
Takip edeceğiniz diyetle birlikte alınan bazı vitamin ve mineraller hormon dengesini sağlamasının yanı sıra sağlıklı yumurta ve sperm gelişimini destekleyerek hamile kalma şansınızı artırabilir. Tabii takviye vitaminlere sarılmadan önce doktorunuza başvurmayı unutmayın!




İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Kapalı