Sağlık

7 Günlük Su Orucu Nasıl Yapılır? Faydaları ve Zararları

Yedi Günlük su orucu (Bir hafta), daha kısa olan bir günlük ve üç günlük su oruçlarını yapıp fayda sağlamış deneyimli kişiler tarafından yapılabilir. Bir haftalık su orucu, 3 günlük oruçtan daha yoğun hissedilecektir ancak öncesinde kısa oruç deneyim sahibi olanlar için kesinlikle kolaydır. Uzun süreli oruca girişmeden önce, her zaman bir doktordan veya sertifikalı bir uzmandan yardım almanız önerilir. Dikkatle yapılırsa, bir haftalık oruç muazzam fiziksel, zihinsel ve ruhsal fayda sağlayabilir.


7 günlük Su Orucu’na Nasıl Hazırlanılır?

Naturopati gibi geleneksel tıp, sağlık konusunda daha fazla fayda sağlamak için daha uzun sürelerde oruç yapılmasını tavsiye eder. Bu gibi durumlarda oruç, nitelikli bir doktor gözetiminde yapılır ve doktorun talimatları izlenir. En az 5 günlük oruç deneyime sahipseniz 7 günlük su orucunu evde yapabilirsiniz. İdeal olarak, sertifikalı bir eğitmen gözetiminde veya bu tarz hizmetler veren merkezlerde yapılmalıdır.

(Naturopati veya natural tıp diye de bilinen naturopatik tıp diğer tamamlıyıcı ve alternatif tıp yöntemlerinde olduğu gibi bedenin kendini sağaltabilme ve bu durumu sürdürebilme kabiliyetinde olduğu düşüncesinden hareket eder.)

Su orucunu sonlandırıp beslenmeye geçmek, orucun kendisi kadar önemli bir süreç olduğunu asla unutmayın. Orucun sonlandırılması ile ilgili özel beslenmenin 4-5 gün süreceğinden, kendinize  oruç için 11-12 günlük zaman ayırmanız gerektiğini bilmeniz gerek.

Eğer yedi günlük su orucunu evinizde yapmak istiyorsanız, biraz hazırlığa ihtiyacınız olacak. Her şeyden önce pratik için zihninizi hazırlamanız gerekmektedir. Çoğu kişi, yedi günlük su orucunu uygulama konusunda birçok korkuya sahip olabilir. Bunu yapmadan önce bir uzmandan rehberlik almanız önerilir. Ayrıca uzun oruçları öneren, orucun faydaları ve doğal şifa üzerine kitaplar mevcuttur. Oruç tutmanın temel ilkelerini, çeşitli bedensel reaksiyonları ve faydalarını anlamak açısından kitapları okumak iyi gelecektir. Ayrıca uzun su orucu yapanları araştırıp, onların deneyimlerini öğrenin. Bu size güven verecektir.

Normal insan vücudu yiyeceksiz haftalarca hayatta kalabilir. Dolayısıyla, yedi günlük Su Orucu yapmak nispeten kolaydır. Su Orucu yapmaya başlayanlar büyük sağlık yararları yaşayacaktır. Ciddi tıbbi sorunu olanların su orucunu bir uzman gözetiminde yapmaları daha doğru olacaktır. Tüberküloz ve diğer yetersizlik hastalıkları gibi belirli kontrendikasyonları olanlarda uzun süreli oruçlar yapmamalı veyahut doktoruna danışmalıdır. Ayrıca hamile kadınlar, uzun süreli fıkralarından kaçınmalıdır.


7 Günlük Su Orucu Nasıl Yapılır?

Yedi günlük Su Orucu yaparken 7 gün boyunca yalnızca su içmelidir. Besin içeren katı yiyecekler veya diğer sıvılara (meyve suyu, süt vb.) izin verilmez. Saf distile su en iyi seçimdir. Kaynatılmış ve soğutulmuş su da kullanılabilir. Kaynar suyun içine herhangi bir şey ilave etmeyin. Kişi kapasitesine göre, bir tam gün içinde yaklaşık 1 ½ litre ile 3 litre arasında su içebilir. İhtiyaç duyulduğu takdirde daha çok su içmenin zararı yoktur.

7 tam gün boyunca devam edin.


7 Günlük Su Orucu’nda Vücut Reaksiyonları

İlk kez yedi günlük su orucuna giriyorsanız, vücudunuz vereceği bazı tepkilere hazırlıklı olmak gerekiyor. Vücut günde birkaç kez yiyecek tüketmeye alışmıştır. Ani gıda alımı eksikliği olduğunda, zayıflık, baş dönmesi, mide bulantısı vb. hissetmek oldukça normaldir. Bazen çok enerjik hissedebilirsiniz, ancak bu süre zarfında enerjinizi çok sarf etmeyin. Bir süre sonra tam tersi zayıf hissedebilirsin. Bu dalgalanmalar yaygın ve normaldir. Ayrıca kan basıncında bir düşüş ve hafif baş ağrısı olabilir. Bu tepkilerden korkmaya gerek yoktur. Bu semptomlar şiddetli olduğunda, dinlenmeniz veya yatmanız gerekir. Bu reaksiyonlar çok yoğunsa bir doktora başvurun.

Hatta ani ve şiddetli açlık hissi hissedilebilir. Mide sekresyonlarını (salgılarını) sulandırmak için bir ya da iki bardak su için. Sonra yatın ve dinlenin. Açlık kısa sürede ortadan kalkacaktır. Eğer açlık devam ediyorsa, doktorunuza danışın. Eğer açlık dayanılmaz ise, orucu kesebilirsiniz. Ancak bu durum çok ciddi bir durum değildir.

Bu semptomlar ilk 3-5 gün içinde daha yoğun olur. Yaklaşık 3 gün sonra sindirim ateşi yavaşlar ve zayıflar. Genellikle 3 -5 gün içinde açlık nöbetleri kaybolabilir. 5 gün sonra açlık çok hafif olarak hissedilebilir. Bu kişiden kişiye değişebilir. Kişi büyük bir huzur hissi duyabilir. Hatta ağır spor yapacak kadar enerjik hissedilebilir. Ancak kendinizi bu aşamada çok yormayın. Onun yerine hafif yürüyüşler yapabilirsiniz. Dizüstü bilgisayarınızda çalışmak veya bunun yerine televizyon izlemek gibi hafif görevler yapın.Yedi Günlük Su orucu

Besin özlemi, bir haftalık su orucunun bir başka ortak reaksiyondur. Kişi çeşitli lezzetli yiyecekleri düşünmeye ve bunları nasıl hazırlayacağının hayalini kurmaya başlar. Aç hissetmiyorsanız bile bunu yaşayabilirsiniz. Bunlar normaldir. Bu düşüncelerle savaşmayın. Bir film, televizyon, müzik vb. izlemek gibi zihin için dikkat dağıtıcı aktiviteler yapın.

Oruç, fiziksel ve zihinsel düzeyde yoğun bir temizlik sürecidir. Vücut, iyileşme sürecinde vücuttan toksin atmak için doğal bir mekanizmaya sahiptir. Bu toksinler çoğunlukla bağırsaklara sindirim sistemi yoluyla atılır. Bu sırada dil üzerinde kalın beyaz bir tabaka oluşur. Tabaka dilin fırçalanmasına rağmen yerinde durabilir. Bu toksinlerin yok edildiğinin bir işaretidir.

Kalın bağırsakta biriken toksinlerin giderilmesini hızlandırmak için, doktorlar bu süre zarfında haftada bir kaç kez lavman yapmayı önermektedirler.

Toksinler ayni zamanda akciğerler yoluyla da atılır. Bu durumda 1-2 gün kötü bir nefes kokusu söz konusu olacaktır.

Midede asidine bağlı olarak mide bulantısı yaşanabilir. Bu durumdan kurtulmak için bir litre tuzlu su içip derhal kusmak gerekmektedir. Buna yoga’da ‘Kunjal Kriya’ veya ‘Vaman Kriya’ adı verilmektedir ve mideyi temizlemek için hem ayurveda hem de natüropatide yaygın bir uygulamadır.

Yedi gün boyunca zihni mümkün olduğunca huzurlu tutun. Bazen zihin, bilinçaltında saklanan geçmişi, bastırılmış duyguların çoğunu gün yüzüne çıkarabilir. Unutma, zihin bir temizlik sürecinden geçiyor. Böyle zamanlarda zihni istikrarlı ve huzurlu hale getirmek için yavaş derin solunum uygulayın ve meditasyon yapın.

Lütfen, bunların uzun süreli oruçlar esnasında yaşanan normal reaksiyonlar olduğunu anlayın. 7 Günlük oruca cesaretle devam edin.


7 Günlük Su Orucu Nasıl Sonlandırılır?

Su Orucunun sonlandırılması, yani beslenmeye geçiş en az orucun kendisi ile eşit derecede önemlidir. Vücut yedi gün süreyle gıdalarla dolmadığında, bu duruma alışıyor. Sindirim faaliyetlerini durduruyor. Bu duruma gelen sindirim sistemi büyük miktarda yiyecek sindiremez. Katı yiyecek tüketirseniz, sindirim sistemi şoka girer. Dolayısıyla sindirim faaliyetleri yavaş arttırmalı ve normale döndürmelidir.

İlk adım olarak sindirimi yavaş bir şekilde faaliyete geri sokmak gerekmektedir. Beslenmeye genellikle limon suyu veya portakal suyu içerek geçilmelidir. Oruç sonrası ilk gün, başka bir şey yemeyin. Sadece gün boyu 3-5 defa limon veya portakal suyu alınmalıdır. Eğer kişi çok fazla açlık duyarsa, biraz kalori elde etmek için meyve suyuna yarım kaşık saf bal ekleyebilir.

İkinci gün için de ayni şekilde devam edin.

Yedi günlük su orucu sonrası üçüncü gün hafif sebze çorbası, Hindistan cevizi suyu veya meyve suyuna günde 3-5 kez balla tüketebilirsiniz. Bazıları aynı zamanda hafif süt (eşit miktarda su bulunan süt) alabilir, bazıları için sütü sindirmek zor olabilir.

Dördüncü gün sindirimi kolay olan meyve ve haşlanmış sebzeler tüketilebilir.

Beşinci günden itibaren meyvelerle birlikte normal beslenmeye geri dönülebilir. Bu noktada dikkatli olmak gerekir. Aşırı yeme ve mideyi aşırı yükleme eğilimi olacaktır. Bir defada çok miktarda yemektense, öğünleri 2-3’e bölüp daha küçük porsiyonlarda yemek gerekmektedir. Oruç sonrası ölçülü yemeli ve yavaş yavaş normal beslenme alışkanlıklarına geri dönmelidir.


7 Günlük Su Orucu Faydaları

  1. Uzun süreli Su Orucu, dispepsi (sindirim sorunları), iştah kaybı, diyare, kolik, gastrit, bağırsak iltihabı, sinüzit, alerji, cilt problemleri, şeker hastalığı, migren, eklem ağrıları, gaz sorunu, kabızlık gibi kronik sağlık sorunlarını çözdüğü bilinmektedir. Uzun süreli oruç öncesi nitelikli bir doktora veya uzmana başvurmalıdır.
  2. Bir hafta su orucu sindirim sistemine dinlenme sağlar. Vücudun tüm organlarını onarır ve iyileştirir. Toksinler atılır ve kişiye enerji ve canlılık hissi verir.
  3. Oruç bağışıklık sistemini güçlendirir ve ömrü uzatır.
  4. Cildin dokusunu ve parlaklığını artırır.
  5. Oruç kilo vermenin en kolay yoludur. 7 günlük bir oruç süresince 3 – 5 kg arasında kilo kaybedilebilir. Normal gıdaya döndüğünüzde bu ağırlığın çoğunu geri alabilirsiniz. Oruçtan sonra kontrollü bir beslenmeye takiben, kilo vermenin devam etmesine yardımcı olabilirsiniz.
  6. Oruç zihni yakından gözlemlemek için iyi bir fırsattır. Yemek alışkanlıklarımızın ve isteklerinin anlaşılmasına yardımcı olur. Bu anlayış beslenmenin kontrol edilmesine ve böylece kilo vermeye yardımcı olur.
  7. Dünyadaki bilinen bütün dini inanç oruç uygulamalarını teşvik etmiştir. Oruç, iç gözlem ve duygusal temizlik sürecidir. Kişi, tanık tutumunu sürdürmeli ve bilinçaltından çıkarılan çeşitli düşünceleri ve duyguları izlemelidir. Tanık olarak engellenen enerjiler serbest bırakılır ve olumsuz zihinsel çekimler kontrol altına alınır.

Kaynak: Yedi Günlük Su Orucu Nasıl Yapılır? Faydaları ve Zararları

Daha Fazla Göster



İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Kapalı