Gizem DAVULCU
Kötü hava koşulları nedeniyle bir de spor yapmaktan uzaklaşınca kilo almak kaçınılmaz oluyor. Bu arada metabolizmamızı koruma altına alıp daha da güçlendirmek için beslenmemiz önem kazanıyor. Bunun en etkin yolu dengeli ve düzenli beslenmek. Popüler diyetler bağışıklık sisteminizi ve metabolizmanızı zayıflatıyor. Bu yüzden bağışıklık sistemini güçlendirmek için tek besin grubuyla beslenmemeniz gerekmekte. Beslenme Danışmanı ve Diyetisyen Gizem Baloğlu siz değerli okuyucularımıza kış ayında beslenme hakkında bilgiler verdi.
Metabolizmayı güçlendirmek için neler yapmalıyız?
Kış aylarında metabolizmayı güçlendirmek için A ve C vitaminlerinden yeteri kadar almak gerekir. Bu vitaminler bağışıklık sistemimizi güçlendirerek hastalıklara karşı daha dirençli olmamızı sağlar. Bu aylarda bolca bulunan turunçgiller, havuç, brokoli, kabak, Brüksel lahanası, yeşil biber,mandalina, maydanoz ve meyvelerin tüketilmesi ile bu vitaminleri sağlayabiliriz. Bunun yanında taze sıkılmış meyve suları da vücudumuzun gribal enfeksiyonlara karşı korunmasında etkili olacaktır.
Yumurta, süt, balık, ıspanak , kayısı gibi sarı, turuncu ve yeşil sebze ve meyvelerde bulunan A vitamini güçlü bir antioksidandır. Vücutta savunma sisteminde görev alır, lenfosit yapımı ve antikor oluşumunu arttırır böylece enfeksiyonlara karşı vücudu korur
Kış aylarında geceler daha uzun olduğundan neler atıştırılabilir?
Ayrıca kış aylarında gecelerin uzun olması ve sürekli atıştırılmasının da alınan gıdaların kiloya dönüşmesine neden olduğundan kışın fazla kilo almamak için ilk olarak tok tutucu çorba ve lifli gıdaların tercih edilmesi gerekiyor. Sürekli atıştırmanın önüne geçecek kepek, yulaf, çavdar, kuru fasulye, nohut, meyve ve sebze gibi lifli gıdalar midede su çekip şişeceğinden, yeme isteğini azaltacaktır. Sık aralıklarla su içmek de yemek yeme isteğini azaltan diğer bir etkendir. Çok iyi çiğnemek doyduğumuzu anlamamıza yardımcı olacaktır.
Fazla acıkmayı nasıl engelleyebiliriz?
Günü 3 ana ve 3 ara öğüne bölmek gün içinde fazla acıkmayı engeller, bu da bir sonraki öğünde çok fazla kaçırmanızı engeller. Mide kapasitenizi düşürecek ve metabolizmanızın daha hızlı çalışmasını sağlayarak, alınan gıdaların daha kolay eritilmesini sağlayacaktır. Öğün atlamak hem bir sonraki öğünde çok fazla acıkmanıza hem de mide hacminizin büyümesine sebep olacaktır. Bu da kilo alma meyilinizi artırır.
Kış ayında vücudumuz başka hangi vitamine ihtiyaç duyar?
Kış aylarında güneş yüzünü daha az gösterdiğinden, D vitamini gereksinmesini karşılamakta sıkıntılar yaşanmaktadır. Bu nedenle havanın güneşli olduğu günlerde 20 dakika kadar güneş ışığından direkt olarak yararlanılmalıdır. Haftada en az 2 kere balık ve deniz ürünleri tüketerek de D vitamini sağlamış olursunuz.
Kış aylarının getirdiği hüznü ve bunalımlı günleri yenmek için mutluluk verici besinlere beslenmenizde yeterli miktarda yer vermelisiniz. Örneğin; magnezyum ve potasyumdan zengin muz, C vitamini deposu taze sıkılmış portakal suyu ve omega-3 zengini ceviz ara öğünlerinizde tüketebilirsiniz. Taze sıkılmış portakal suyunun tüketiminde önemli olan sıkıldıktan hemen sonra tüketilmesidir. Çünkü meyve suyunun bekletilmesi C vitamininin azalmasına neden olmaktadır.
Kilo vermek için diyet mi daha etkilidir yoksa yapılan fiziksel aktivite mi ?
Tek başına diyet kilo vermede en etkin yoldur. Ancak tek başına yapılan fiziksel aktivite de az da olsa kilo vermeye yardımcı olmaktadır. Örneğin normal beslenen ve kilo vermek için herhangi bir özel beslenme uygulamayan bir kadın birey günde ortalama yediği yiyeceklerden gelen kaloriyi 500 kalori kadar azaltırsa haftada ortalama 500 ile 900 gram kadar kilo verirken, beslenmesinde hiçbir şey değiştirmeyen bir başka kadın birey ise günde ortalama 70 dakika kadar yürüyüş yaparsa tek başına fiziksel aktivite ile sadece 150 grama kadar kilo verebilmektedir. Bunun için diyet ve fiziksel aktivite bir arada yapılırsa birbirlerini olumlu yönde etkileşim göstererek en etkin kilo vermeyi sağlamaktadır. Diyet ile oluşan negatif enerji dengesi ile ilk haftalarda hızlı kilo kaybı görülürken kilo vermenin sonunda toplam verilen kilonun % 25’i proteinlerden oluşmaktadır eğer fiziksel aktivite yapılarak diyet uygulanırsa bu protein kaybı % 5’e düşmektedir. Bu nedenle kilo verirken her zaman diyet ve egzersizi bir arada yapmak en güvenilir ve sağlıklı yoldur.
Aletlerle çalışmak gerçekten işe yarar mı?
Vücudun belli bazı bölgelerinde biriken yağlarla mücadele etmek, orada bulunan kasları da harekete geçirerek, oksijen yakmalarını sağlayıp metabolizmayı bir miktar hızlandırarak daha kolay olmaktadır.
İşte bu noktada karşımıza çalışan kadın veya erkeğin aktiviteye ayıracağı zamanı olmaması çıkmaktadır.Spor salonunda en az 2 saat zaman geçirmesi gerekmektedir.(Ulaşım,hazırlanma, duş gibi…)
Sizde Maxuvibe uygulaması mevcut. Bize bunu biraz açıklar mısınız?
Maxuvibe teknolojisi bu zaman kaybını aza indirecek, uygulamayı kolaylaştıracak bir alternatif olarak planlanmıştır. Dakikada 1800 sıçramaya eşit kasları çalıştıran bir titreşim platformudur. 7-8 çeşit hareket yapılmakta ve 10 dakika sürmektedir. Spor salonunda kasların %45’i çalıştırılabilirken ,Maxuvibe’ ta ise %95’e kadar çıkabilmektedir. Bu şekilde kısa surede inanılmaz etkiler almanızı sağlamaktadir. Bizler de sertifikalı cihaz eğitmeni uzman Burcu Demirtaş eşliğinde bu hizmeti müşterilerimize sağlıyor ve daha etkili sonuçlar almayı sağlıyoruz.
