Prof. Dr. Hasan Zafer Acar ‘sağlıklı yaşamın 10 altın kuralı’nı paylaştı
Girne Amerikan Üniversitesi (GAÜ) Tıp Fakültesi Öğretim Üyesi Prof. Dr. Hasan Zafer Acar, her yıl bilinçlendirme çalışmalarının yapıldığı 7-14 Nisan tarihleri arasındaki Sağlık Haftası dolayısıyla bir mesaj yayımladı.
7-14 Nisan Sağlık Haftası dolayısıyla açıklamalarda bulunan GAÜ Tıp Fakültesi Öğretim Üyesi Prof. Dr. Hasan Zafer Acar, Sağlıklı Yaşamın 10 Altın Kuralından söz etti. Acar yaptığı açıklamada Sağlıklı Yaşamın 10 Altın Kuralı hakkında şöyle konuştu;
1.Yeterli ve Kaliteli Su İçmek:
Vücudumuzun yarıdan çoğu sudan ibarettir. Bu nedenle ne kadar yeterli ve kaliteli su içiyorsak o kadar sağlık kalitemiz yüksek demektir. Vücutta ortaya çıkan, çeşitli yollarla vücuda alınan; artıkların, zehirlerin, kanser yapıcı maddelerin, ağır metallerin özetle bütün zararlı atıkların vücudumuzdan en önemli atılma yolları; Böbrekler yoluyla üretilen idrar ve bağırsaklar yoluyla üretilen dışkı iledir. Her iki yolda da bu zararlı atıkların yeterince atılabilmesi için, taşıyıcı madde olarak bol miktarda suya ihtiyaç vardır. Aynı çamurlu suyun boruları daha çabuk tıkadığı gibi, kanın su oranı artırıldığında damar tıkanmaları da daha geç ortaya çıkar.
2.Az Stresli Bir Yaşam ve Stres Atmak:
Burada konusunu edeceğimiz stres, ağır strestir. Hafif stres, yaşam için gerekli olan, hedeflerimize ulaşmayı sağlayan bir unsurdur. Ağır stresin hafif stresten en önemli farkı; İnsanın günlük yaşamının bir parçası olacak şekilde devamlı ve büyük ölçüde olmasıdır.Ağır stres, vücut direncini düşürerek her türlü hastalığı hızlandırabileceği gibi, yaşamı zehir eden, ömrü kısaltan, insanı kısa sürede yaşlandıran bir durumdur. Birçoğumuzun çevremizde gözlemlediği; ”Ağır bir stresten sonra saçları bir günde beyazlaştı” örnekleri son derece gerçektir. Özellikle şehir hayatının yapay ve doğaya aykırı kuralları, insanoğlunu ağır strese sokan en büyük etkenlerdir. Yine genel anlamda insanın kafasında çözüme ulaştıramadığı sorunlar, kişiyi strese sokan en önemli faktörlerdir. Kişinin stresle mücadele kapasitesi, günlük yaşam tarzı, ağır strese girmesini büyük ölçüde etkiler. Bu nedenle stresle başa çıkmada yapacağımız en güzel girişim; Stresle başa çıkma kapasitemizi artırmak ve mevcut koşullarda stresi azaltabilecek en doğru yaşam tarzımızı oluşturmaktır.
3.Zararlı Madde Kullanma Alışkanlığından Kurtulmak:
( Sigara, Uyuşturucu ve Uyarıcı Maddeler, Alkol, Şeker ) Sigara ve benzeri tütün çeşitlerinin sağlığa zararlarını hepimiz biliyoruz. Sigara son derece sinsi olarak ortaya çıkan, öldürücü ve süründürücü etkileri olan bir çok zehir taşır. Bu belirtiler ortaya çıktığında genellikle artık çok geçtir. Bu nedenle yüzeysel sağlık kontrolleri yaptırarak lütfen kendinizi kandırmayın. Akciğer grafisin de kanser belirtisi görüldüğünde veya kalp damarlarında tıkanıklık tespit edildiğinde ölümcül hastalıklar yakındır ve genellikle iş işten geçmiştir. Sigara içtiğiniz sürece ve içmeyi bıraktığınızda dahi çok büyük bir risk taşıyorsunuz. Bu nedenle bir an önce sigarayı bırakın. Bırakana kadar geçen süreçte azaltın. Bir nefes bile az içseniz kardır diye düşünün. Sigarayı bırakınca kilo alırım endişesi taşımayın.
4.Düzenli Eksersiz yapmak (Hareketlilik):
- Stresi ortadan kaldırır.
Her gün düzenli olarak eksersiz yapıldığında vücutta mutluluk hormonu (endorfin) salgılanır.Bu hormonun salgılanması stresi ortadan kaldırır.
- Depresyonu ortadan kaldırır. Morali yükseltir, özgüveni artırır.
Düzenli günlük eksersizler aynı mekanizma ile depresyonu önler ve ortaya çıktığında da en iyi tedavi yöntemidir. Aşırı sıkıldığınız veya strese girdiğiniz bir dönemde bu yöntemi deneyebilirsiniz.
- Vücuttaki bütün dokuların oksijenlenmesini ve beslenmesini artırır. Böylece: Eklem kireçlenmesi, eklem iltihapları, metabolik sendrom, eklem ağrıları, astım gibi hastalıkların şiddetini azaltır.
Ortaya çıkmasını önler.
- Bağışıklık sistemini güçlendirdiği için bütün kanser türlerinin ortaya çıkmasını geciktirdiği gibi, özellikle meme ve kalın barsak gibi bazı kanser türlerinin, eksersiz yapan insanlarda çok daha az görüldüğü bildirilmiştir.
- Aynı mekanizma ile bütün hastalıklara karşı vücudu dirençli kılar.
5.Uygun Kiloya Sahip Olmak:
- Birçok hastalık şişman insanlarda daha fazla görülür ve bu hastalıkların birçoğu ölümcüldür: Hipertansiyon, inmeler, kalp krizleri, meme kanseri gibi bazı kanser türleri, Tip.2 Şeker hastalığı, damar tıkanıklıkları, dolaşım bozuklukları, akciğer yetmezliği, karaciğer yetmezliği, ensülin direnci, omurga hastalıkları, eklem hastalıkları gibi.
- Uygun kiloya sahip kadınlarda doğurganlık yeteneği artar.
- İdeal kiloya sahip insanlar daha rahat uyku uyur.
- Uygun kiloda olan insanlar daha rahat hareket eder.
- İdeal kiloya sahip kişilerin cinsel hayatı daha iyidir.
6.Düzenli ve Doyurucu Seks Yapmak:
Öncelikle belirtmek istediğim nokta; seksin bir tabu olmaktan çıkarılması gereğidir. Seks yapmak insanoğluna verilmiş en önemli haz kaynağıdır. Ancak maalesef özellikle Ülkemizde seks yapmak halen büyük ölçüde bir tabudur ve seks yapmak için birçok şartların yerine getirilmesi gerekmektedir. Bu durumda vücudumuzun bu en önemli sağlık gereğini yerine getirmek için engelleri aşamamakta, korkularımızdan sıyrılamamakta, sürekli bu içgüdümüzü ertelemekteyiz. Bugün için cinselliğin halen tabu olduğu Biz ve Bizim gibi Ülkelerde; Cinayetler, hayvanlarla ilişkiye girmek gibi her çeşit sapıklıklar, trafik canavarlıkları, şiddet, cinsel taciz gibi suçlara çok daha sık rastlanmaktadır. Hayat kalitesi ve süresi düşmektedir.
7.Yeterli ve Rahat Uyku Uyumak:
- Yeterli ve rahat bir uyku, ertesi gününüzün üretken, dinç ve huzurlu olması demektir.
- İyi bir uyku hafızayı tazeler, yaratıcılığı artırır. Rahat ve yeterli bir uyku uyumadığınızda, hafızanızın epeyce zayıfladığını fark etmişsinizdir.
- Yeterli ve rahat bir uyku, konsantrasyonunuzu ve dikkatinizi artırır.Buna bağlı olarak başarı oranınız artar.Kaza yapma riskiniz azalır.
- Yeterli ve rahat uyku uyunduğunda vücudumuz yağları daha fazla yakar. Az uyku uyuyan insanların iştahı daha açıktır.Bu nedenle iyi bir uyku kilo kontrolü sağlar.
- İyi bir uyku stresi azaltır. Depresyona girmeyi engeller.
8.Sağlıklı Beslenmek:
Günümüzde tıpta beslenmeyle ilgili hepimizin bildiği temel ilke; Yeterli ve dengeli beslenmedir. Bir başka anlamda söylemek gerekirse, Her insan günlük beslenmesi esnasında yeteri kadar; Protein (yapı taşı), karbonhidrat (enerji kaynağı),yağ (enerji kaynağı ve bazı maddelerin taşınması için gerekli), mineral ve vitamin (vücut fonksiyonlarında gerekli ) almalıdır.
Aşağıda sayılan gıdaların her gün alınması gerekir:
1 kg çeşitli sebze, 1 adet -tatlı olmayan- meyve, 2 yemek kaşığı et çeşitlerinden biri, az pişmiş 1 adet yumurta , 1 kase yoğurt (veya 1 kibrit kutusu peynir veya bir bardak kefir), bol kepekli 4 dilim ekmek, 3 yemek kaşığı bakliyat türlerinden biri, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı, 5 adet zeytin, bir avuç çiğ kabak çekirdeği, birkaç tane ceviz, fındık veya badem,bir diş çiğ sarımsak (doğranıp yoğurtla beraber yenilebilir, tüm olarak yutulmamalıdır) şeklindedir.
9.Düzenli Sağlık Kontrolleri ve Genom Testleri Yaptırmak:
Düzenli sağlık kontrolleri ve bazı riskli durumlarda genom testleri yaptırmak, günümüz tıbbının insanlığa sunduğu en önemli katkıdır. Böylece hastalıkların tanısını erken koyarak veya henüz ortaya çıkmadan riski tespit ederek, kişileri sağlığına kavuşturuyor, ömrünü uzatıyoruz. Ülkemizde insanların en az yarısı, süreğen(kronik) bir hastalığının (Yüksek tansiyon gibi) varlığından haberi yoktur. Bu nedenle de her 10 ölüm olayından 8 inde, daha önceden tanısı konulmamış hastalıklar ölüme sebep olur. Halbuki bu kişiler düzenli sağlık kontrolü yaptırsalardı, bu hastalıkların varlığı veya ortaya çıkacağı önceden tespit edilip, ölüme sebebiyet vermeden tedavileri yapılabilecekti.
10.Doğal Olarak, Doğal Ortamlarda Yaşayın
Sağlıklı ve mutlu bir yaşamın en önemli sırlarından biri de: Doğal ortamlarda sürdürülen doğal bir yaşamdır. Doğal bir yaşantı tarzı: daha önceki bölümlerde sık sık bahsettiğimiz gibi, yaşadığınız ortamdan, yiyecek içeceğinizden, davranışlarınıza kadar her türlü yaşam şeklinizin doğal olması anlamındadır. Üzülerek söylemek istiyorum ki, bilim insanlarının bu tarzda sürekli uyarılarına rağmen, Dünyamız da yaşam tarzı giderek yapaylaşmaktadır. Halen çevremizin % 70 i yapay maddelerden oluşmaktadır. Yapay yaşamın giderek artan ağırlığı; hayatımız boyunca buna bağlı olarak ortaya çıkan hastalıkların oranını artırdığı gibi, ruhsal sağlığımızı bozucu etkileri de büyük ölçüde görülmektedir.
