HAVALAR soğudu, kış geldi. Yoğun stres, uykusuzluk ve dengesiz beslenme bağışıklık sistemini direkt olarak zayıflatıyor. Özellikle de bilgisayar başında hareketsiz geçirilen zaman, hastalıklara kapı açıyor, Liv Hospital’dan Dr. Alev Özsarı bağışıklık sistemini kuvvetlendirecek 10 öneriyi anlattı…
– DOĞRU BESLENİN: Tam tahıllı ürünler, karbonhidrat, protein ve yağı dengeli tüketin. Sigara, alkol, şekerden uzak durun. Antioksidan alın. Antioksidanlar hücreye zarar veren maddeleri, serbest radikalleri yakalar ve yok eder. Soğan, sarımsak, ıspanak, dereotu, maydanoz, turunçgiller, domates, brokoli antioksidan açısından zengindir. Mevsiminde taze sebze-meyve yiyin.
– YETERLİ UYUYUN: Kaliteli uyku sağlığımız için en az su içmek kadar önemli. İyi bir uykunun başlıca ölçüsünün kişinin sabah dinç uyanması ve kendisini gün içinde zinde hissetmesidir. Kalitesiz bir uyku verimi düşürür, konsantrasyonu bozar, bağışıklık sisteminin zayıflamasına neden olur.
– AÇIK HAVADA YÜRÜYÜN: Yoğun trafik ve egzoz dumanından kurtulun ve yeşil alanlara yürüyüş yapın. Özellikle açık ve temiz havada zaman geçirilmesi sağlam bir vücut ve güçlü bir bağışıklık sistemi için oldukça yardımcıdır.
– EKRANDAN UZAKLAŞIN: Uzun saatler boyunca bilgisayar veya ekran başında, hareketsiz zaman geçirmek vücudunuzu hastalıklara açık hale getirir.
– İLACA SARILMAYIN: Gereksiz ilaç kullanımından ve özellikle gereksiz antibiyotik kullanımından kaçının.
– EGZERSİZİ İHMAL ETMEYİN: Hastalıktan korunmada ve engellemede egzersizin çok büyük bir önemi var. Düzenli egzersiz ve spor yapmak bağışıklık sistemini kuvvetlendiriyor, virüslerle ve bakterilerle savaşmayı sağlıyor.
– YORULMAYIN: Aşırı derecede yorulmayın Dinlenmek için zaman ayırın.
– STRESTEN UZAK DURUN: Stresliyken vücut stresi yok edebilmek için maddeler üretir. Vücut bu yüzden dengesini şaşırır ve bağışıklık sisteminde çöküş meydana gelir. Bu nedenle stres dönemlerinde hepimiz daha sık hasta oluruz. Mesela yüzümünde uçuk çıkar.
– SOSYALLEŞİN: Sevdiklerimizle bol bol vakit geçirin, güçlü sosyal bağlar kurun. Sevdiğiniz etkinliklere gidin.
– POZİTİF OLUN: Her zaman pozitif düşünün. Olumlu olmak insanı bedenen ve duygusal olarak rahatlatır.
