Normal değer 70 mg/dl olarakkabuledilse de, budeğerkişidenkişiyefarklılıkgösterebilir. Kanşekeridüzeyinin 55-70 mg/dl veyaaltınadüşmesinehipoglisemidenir.
Beynimizintekenerjikaynağıkandakişekerdir, beyindüşünürken, uyurken, rüyagörürkenenerjikaynağıolarakşekerikullanır- bizeotomatikolarakşutalimatıgönderir: “Benimenerjiyeihtiyacımvar, kandakişekerbanayetmiyor, git, birşeyler ye, kanşekeriniarttır!”. Biz de budavete –zatendündenhazırolduğumuzdanvebeyindengelenuyarıyı “acıkma” olarakhissettiğimizden- hemengidipşekerli/tatlıveyaçukulatagibişeyleryiyipkanşekerimiziyenidenyükselmeyeçalışıyoruz. Şekerimiznormaledönüncebeynimizkeyiflenmeyebaşlıyor.Tatlışeyleryiyipiçincemutluolmamız, kendimizidahaiyihissetmemizbundandır.
Şekerveşekerlibesinler, rafinegıdalar (beyazekmek, patatespüresiveşekergibi) gıdalar, kanşekerininhızlayükselenveardındankanşekerininhızladüşmesinesebepolacakbasitkarbonhidratlar (şeker, bal, reçel, pekmez, tatlı, pasta, kurabiyegibi) ,meyvesuyu, şekeriçerendiğeriçecekler, kahve, çay, sigara, kola gibikanşekerinidüşüreniçeceklerintüketimibireylerinyanlışbirdöngüyle, sıktekrarlananreaktifhipoglisemiataklarıyaşamalarınanedenolmaktadır. Reaktifhipoglisemilikişilerintüketimindenkaçınmalarıgerekenbesinleredikkatetmelerikanşekerlerinistabiltutmaaçısındanoldukçaönemlidir.
Kanda şekerin normal seviyeninaltındaolmasıdurumuolan “Hipoglisemi”, halkarasında “şekerhastalığı” olarakbilinen “diyabet” kadaryaygıngörülenbirdurumdur. Hipoglisemisiolanbireylerdeağılıkkazanımındaartışkolayıken, kaybında da zorlukyaşanır.Beynimizin “şekerazlığına” isyanetmeye, tepkigöstermeye, “şekeraçlığı/yoksunluğu” belirtilerigöstermeyebaşlamasıylaortayaçıkanişaretlere “hipoglisemibelirtileri” diyoruz.
HipoglisemiataklarınınsüreklitekrarlanmasınaReaktifHipoglisemidenir.
Reaktifhipoglisemi, gizlişekerveşekerhastalığıaynıyolüzerindeyeralanbirbirinitakipedenkilometretaşlarıdır. Genetikyapıdakiyatkınlıknedeniileoluşurlar; ancakdoğrubeslenme, düzenliegzersiz, takipve ideal kilonunkorunmasıileertelenebilirler, ötelenebilirler.Kanşekerininbelirlisınırlariçindetutulmasıilekişisağlığınıkazanır, sağlıklıveuzunbirömürsürebilir.
ReaktifHipoglisemisiolanbireylerdeortayaçıkanbelirtiler:
* Halsizlik, bitkinlik
* Psikolojikdurumdadeğişiklik
* Sinirlilik
* Başağrısı
* Ellerdetitreme
* Bulantı
* Görmedebulanıklıkveyaçiftgörme
* Soğukterleme
* Çarpıntı, kalpatımlarınıhissetm
* Başdönmesi
* Solukbirgörünüm
* Anibaşlayanbiryorgunlukhissi
* Şiddetliyorgunluk
* İçezilmesiveyemeisteği
* Uykusuzluk
* Şekerligıdalarasaldırma
* Unutkanlık
* Şiddetlikanşekeridüşmelerindebayılmavekoma
Reaktifhipoglisemisiolanbirkişisıkveuygunmiktarlardabeslenmelidir?
Güniçerisindesıkbeslenmekçokönemlidir.Kişininortalama 3 saattenfazlaaçkalmasısağlıklıdeğildir.Öğünlerinsayısı, kişininihtiyaçlarınavegünlükyaşamşeklinegöredeğişiklikgöstermektedir.Ortalamaolarak 6-8 öğün, reaktifhipoglisemisiolanbirkişiiçin ideal öğünsayısıdır.
Öğünlerdetüketilenbesinlerinmiktarıkişiiçinyeterlimiktarda (miktar ne az, ne de çok) olmalıdır. Öğünlerkarbonhidrat,yağve protein içerikleribakımındandengeliolmalıdır. Bu şekildekibirbeslenmeprogramınınplanlanmasıiçinDiyetisyendesteğialmalısınız.
Reaktifhipoglisemisiolankişilerdegünlükposaalımıçokönemlidir.
Reaktifhipoglisemideposaalımı, kanşekerinidengelemeözelliğindendolayıçokönemlidir. Posaiçeriğiyüksekolanbesinler her öğünbelirlimiktarlardaalınmalıdır.Tam tahıllıbesinler, kurubaklagiller, sebzevemeyvelergibi.Besinalternatifleriiyideğerlendirilmelidir.Örneğin; reaktifhipoglisemisiolanbirbirey normal birmakarnayerineposaiçeriğiyüksekolankepeklimakarnayı, normal pirinçyerinekepeklipirinçpilavını, beyazekmekyerine tam buğday/çavdar vb. esmerekmekleritercihetmelidir.Bu aşamadaDiyetisyendesteğiilediyeteğitimiçokönemlidir.
Alkoltüketimi, kanşekeriniönceyükselmesinedahasonradüşmesinesebepolduğundantüketimindenkaçınılmalıdır.
Hipoglisemibazençoksilikseyredebiliyor.Bu gibidurumlardaaklageliparaştırılmıyorvefarkınavarılmıyorsakronikbirbaşağrısının, hattabirdepresyonauntetikleyicisi de olabiliyor.Zatenbuyüzden de bazıhastalarancakyıllarsonrayapılanbirhipoglisemiaraştırmasındansonrateşhisediliyor.
Reaktifhipoglisemivefizikselaktiviteilişkisi
Düzenlivedoğruyapılanegzersizin, kanşekerinidengedetutmaetkisivardır. Bu yüzdenreaktifhipoglisemidedüzenlifizikselaktivitealışkanlıkhalinegetirilmelidir.Egzersiz ne açken; ne de çoktokikenyapılmamalıdır.
BeslenmedeDikkatEdilmesiGerekenler:
• Yemeklerazvesıkyenmeli, proteindenzengin, ancakdüşükglisemikindekslikarbonhidratlar (kanşekeriniyükseltmeyen) yenmelidir
• Şekerdüşmesiataklarısıkoluyorsa, yemekaralıklarıüçsaattenfazlaolmamalıdır (Günde 3 anaöğün 3 araöğünalınmalıdır)
• Rafinegıdalar (beyazekmek, patatespüresiveşekergibi) gıdalaryenmemelidir
• Protein alımı (beyazet, balık) birazartırılmalıdırveözelliklekahvaltıdayumurta, et, peynirvebalıkgibiproteinleralınmalıdır.
• Tam tahıl, bakliyat, sebzevemeyveyedayalıbirbeslenmeuygulanmalıdır. Ceviz, bademtüketimiartırılmalıdır (diğergıdalardanazyiyerek), yulafezmesiyiyebilirsiniz
• Kahve, çay, sigara, kola gibikanşekerinidüşüreniçeceklerdenuzakdurmalıdır
• Yatmadanöncehafifbiraraöğünalınmalıdır
• Günde 6-8 bardaksuiçilmelidir
• Egzersizyapılmalıdır
