ÂDET döneminden 7-10 gün önce bu problemler başlayabilir ve her ay aynı seviyelerde olmasa da tekrarlanır. Kadınların %30-40’ında bu sendromlar görülüyor. Neredeyse %60’ında bu belirtiler daha hafif geçiyor. Bu rahatsızlıkların oluşmasının nedeni östrojenin yükselmesi ve progesteron düzeylerinin de düşmesinden kaynaklanıyor. Bu oran değiştiği zaman karaciğer bundan etkileniyor, beyindeki serotonin düzeyi (mutluluk hormonu) azalıyor.
Âdet dönemi sıkıntıları da derece derece sınıflandırılıyor aslında. Bazı kadınlarda sadece karın ağrısı olabilirken, bazılarında uykusuzluk, ağlama, unutkanlık gibi daha sorunlu bir dönem olabiliyor. Eğer çok şiddetli geçiriyor ve bu hayatınızı etkiliyor ise bunun için kadın hastalıkları uzmanına mutlaka gitmeli ve sıkıntılarınızı anlatmalısınız.
BU DÖNEMDE NASIL RAHATLARIM?
* Çalışmalar bu dönemde sebze, meyve, tam tahıllar, ekmek, bulgur, makarna, baklagiller, kuruyemişler ve yağlı tohumların alınmasının olumlu etkileri olduğunu, et grubunun, yağ ve şekerin azaltılmasının, kafein alımının ve tuzun düşük tutulmasının faydası olacağını söylüyor. Demek ki âdet dönemi haftası hepimiz vejetaryen gibi davranabiliriz.
* Bu dönemde eğer diyet yaptığınız için karbonhidrat almamaya çalışıyorsanız veya hızlandırma nedeniyle protein diyeti yapıyorsanız âdet döneminize denk gelmemesine özen gösterin. Bittikten sonra protein ağırlıklı diyet daha iyi cevap verecektir.
* B6 vitamini ve magnezyum takviyesi bu dönem için uygun 2 destek.
* B6 vitamini en çok fıstık ve fıstık ezmesinde, kuru fasulyede, makarnada ve bademde bulunur. Magnezyum ise; ıspanak, fıstık, börülce, ceviz, ekmek ve tam buğday unundan yapılmış ürünler ile havuç ve makarnada bulunur.
* Âdet dönemi özel (özel günler) adına çıkarılmış çaylardan içilebilirsiniz.
* Bu dönemde şişkinliği atmak için yine içine yeşil çay, kiraz sapı, biberiye, mate, kekik olan çaylar içilebilir.
* Tiroit sorunu olanlarda bu senderomlar daha yoğun yaşanabiliyor, kadın doğum uzmanına gidip tiroit kontrolü yapmakta fayda var.
* Zaten depresyonda olan birinin bu dönemde belirtileri daha da ağır geçebilir. Bu durumda herhangi bir destek konusunda sizi takip eden psikiyatrınıza haber vermelisiniz. B vitamini takviyesi de size iyi gelebilir.
ÂDET DÖNEMİ İÇİN RAHATLATAN ÖZEL MAKARNA
ZAYIFLAMA diyeti yapanlar diğer öğünlerdeki ekmeklerini azaltarak bir öğünde bu makarnayı yiyebilirler.
Malzemeler:
200-250 gr. tam undan (integrale) esmer makarna
1 yeşil, 1 kırmızı, 1 sarı biber, 1 kabak
Sos için:
1-2 domates (rendelenecek) 1 kaşık salça, 1 tatlı kaşığı taze-kuru fesleğen, 1-2 diş sarımsak az karabiber, az kırmızı toz biber, 1 yemek kaşığı zeytin yağı
BİBERLERİ ve kabağı jülyen şeklinde doğrayın. Teflon tavada çok az zeytinyağında soteleyin. Önce makarnayı, üzerine sotelenmiş sebzeleri ve en üstüne de sosu ekleyerek tüketin.
Eğer doymuyorsanız içine light tonbalığı ekleyebilirsiniz.
Yanında yeşil roka salatası tüketebilirsiniz.
1 bardak ayran veya sarımsaklı yoğurt ile beraber yiyebilirsiniz.
