Birçok kadın için menopoz, özellikle sadece kötü taraflarını duyduğumuz için korkunç bir süreçtir. Menopoz, tüm kadınların yaşadığı bir süreçtir. Kim olursanız olun veya nerede olursanız olun, bir kadınsanız, hayatınızın bir noktasında menopoz belirtileri ile uğraşmanız gerekir.
Menopoz Doğal Bir Süreçtir
Menopozu yaşlanma sürecinin doğal bir parçası olarak görmeliyiz, bazılarının düşündüğü gibi tıbbi bir hastalık veya sorunlu bir durum değildir.
Menopoz belirtilerinden kurtulma söz konusu olduğunda, en zor kısım genellikle beraberinde getirdiği duygusal ve fiziksel yan etkilerdir. Menopoz, kilo alımı, düşük enerji, düşük cinsel istek ve ruh hali değişiklikleri gibi hoş olmayan semptomlarla uğraşmak anlamına gelebilir.
Hormon Tedavisi
Menopozun, başa çıkılması zor olan yan etkilerini hafifletmek için en yaygın yollardan birisi hormon replasman tedavisi ilaçları kullanmaktır. Bu genellikle östrojen ve/veya progestin replasman ilaçlarının alınmasını veya hormonal kremlerin kullanılmasını içerir.
Bununla birlikte, sağlık açısından hormon replasman ilaçlarını kullanmak bazı durumlarda riskli ve endişe verici olabilir. Menopozun yan etkileri rahatsız edici olmaktan, kilo vermeye kadar değişebilir, ancak bazı hastalık risklerini arttırmadan doğal olarak tedavi yolları vardır.
Egzersiz
Listedeki 1 numara, egzersiz yapmak. Menopoza geçiş, kadınlar için riskli bir zaman olabilir, çünkü bu geçiş sırasında metabolikle ilişkili bazı hastalıkları geliştirme olasılığı daha yüksektir.
Ancak kadınların bu riskleri azaltma şansları vardır. Ekim 2018’de Endokrin Derneği Klinik Endokrinoloji ve Metabolizma Dergisi’nde yayınlanan yeni bir çalışma, menopoza geçiş yapan orta yaştaki kadınların egzersiz yaparak ve daha düşük kalorili gıdalar tüketerek kalp hastalığı ve tip 2 diyabet geliştirme riskini azaltabileceğini buldu.
Stanford’da tıp profesörü Dr. Jennifer S. Lee “Daha önceki çalışmalar büyük ölçüde postmenopozal kadınlarda, kardiyovasküler hastalıklar ve tip 2 diyabet üzerine odaklanmıştı. Bu çalışma benzersizdir, çünkü bu tür hastalıkların oluşmasını potansiyel olarak önlemek için kadın yaşamında daha erken bir aşamaya, orta yaştaki menopoz geçişine odaklanmaktadır.” diyor
Menopoz Belirtilerine Neden Olan Sebepler?
Menopoz, bir kadının iç organları, dış genital organları, göğüs dokusu (hormon salgılayabilen) ve çeşitli üreme ve üreme dışı hormonlar dahil olmak üzere tüm üreme sisteminde birçok doğal değişiklik içerir.
30’lu yaşların ortalarında yumurtalıklarınız daha az östrojen ve progesteron üretmeye başlar ve bu nedenle doğurganlık azalmaya başlar.
Öncelikle bir kadının üreme sistemine ve dolayısıyla menopoza karışan hormonlar:
Üreme Sistemi Hormonları
- Gonadotropin salgılatıcı hormon (GnRH)
- Folikül uyarıcı hormon (FSH)
- Lüteinizan hormon (LH)
- Östrojen (estron, estridiol ve estrioll dahil üç tip)
- Progesteron
- Testosteron
Üreme yıllarında menopozdan önce estradiol, esas olarak yumurtalıklardan salınan ana östrojen formudur. Menopozdan sonra estron, çoğunlukla bir kadının yağ hücrelerinden ve adrenal bezlerinden salınan en yaygın östrojen türü haline gelir.
Östrojen, rahim, göğüsler, böbrekler, kalp, kan damarları ve diğer dokular da dahil olmak üzere hücrelerdeki reseptörlere daha az derecede bağlanarak çalışır.
Menopozun tek bir nedeni yoktur, oldukça karmaşık bir süreçtir.
Bu geçiş sırasında bir kadının vücudunda meydana gelen en önemli değişiklikler, yumurtalık foliküllerinin (foliküler atrezi denir) kaybının artması ve dolayısıyla östrojen miktarının azalmasıdır.
Olgun foliküller östrojen salgılar, bu nedenle foliküler kayıp oranı hızlanmaya devam ettikçe daha az östrojen üretilir. Östrojen seviyeleri menopozdan altı ile 12 ay önce (perimenopoz sırasında) düşmeye başlar ve süreç boyunca devam eder.
Akılda tutulması gereken bir konu ise, her yetişkinin yaşlanma belirtileri yaşamasıdır. Harvard Tıp Okulu’nun dediği gibi, “Hangi değişikliklerin hormon seviyelerindeki düşüşün doğrudan bir sonucu olduğunu ve hangilerinin yaşlanmanın doğal sonuçları olduğunu söylemek genellikle zordur. Semptomların bazıları örtüşebilir. ”(3)
Menopoz Belirtileri
Menopoz sırasında çeşitli üreme hormonlarının seviyeleri kadından kadına değişmektedir, bu nedenle menopoz belirtileri herkes için farklı olabilir ve aynı zamanda ön görülemeyebilir.
Hormonlar hızlı, doğrusal bir şekilde düşmemeye eğilimlidir, aksine, zaman zaman yükselebilirler, bu da menopoz geçişi sırasında adet döngüsünün neden yaşandığını açıklar.
Menopoz sırasında en çok korkulan şey, aylık adet dönemlerini kaçırmamak ve vücutta üreme hormonlarındaki azalmanın neden olduğu yan etkilerle yüzleşmektir.
Östrojenin azalması, beynin vücut ısısını, uyku düzenini, seks hormonlarını, ruh halini ve iştahı düzenlediği için sıklıkla “vücudun termostatı” olarak adlandırılan bir parçası olan hipotalamusu etkilemektedir.
Ne tür menopoz belirtileri yaşayacağınız, benzersiz hormonal sisteminize bağlıdır. Çalışmalar menopoz belirtilerinin ne kadar sürdüğü ve ne kadar yoğun olabileceği açısından önemli ölçüde değiştiğini bulmuştur, çünkü aynı yaştaki kadınların bile herhangi bir zamanda çok farklı hormon seviyeleri olabiliyor.
Menopoz Belirtileri Nelerdir?
En Yaygın Menopoz belirtileri aşağıda açıklamaları ile beraber listelenmiştir (4)
- Düzensiz adet dönemleri
- Sıcak basması ve gece terlemesi
- Ruh hali değişiklikleri
- Vajinal kuruluk
- Artan karın yağı ve kilo alımı
- Uykusuzluk ve uyku kalitesindeki değişiklikler
- Saç ve kuru cilt
- İdrara çıkmada değişiklikler
- Göğüsler de küçülme meydana gelebilir
- Azalmış cinsel istek
- Rahim, yumurtalıklar ve rahim boynundaki değişiklikler
- Diğer hastalıklar ve komplikasyonlar için yüksek risk
Düzensiz Adet Dönemleri
Bu, perimenopoz sırasında, periyotların ortalama olarak iki ile dört ayda bir meydana gelme eğilimi gösterdiği durumlarda yaygındır. Dönemler gelip gidebilir, bazen çok ağrılı bazense çok hafif geçerler.
Sıcak Basması ve Gece Terlemesi
John Hopkin Üniversitesi, tüm menopozdaki kadınların yaklaşık %75’i sıcak basması (ani, kısa ve vücut ısısında periyodik artışlar) yaşadığını bildiriyor.
Menopozdaki kadınların yaklaşık yüzde 15’i, vücut sıcaklığını kontrol eden hipotalamusu etkileyen hormonal değişikliklerin neden olduğu “şiddetli sıcak basması” olduğunu bildirmektedir.
Ruh Hali Değişiklikleri
Bunlar artan sinirlilik, endişe veya depresif belirtileri içerebilir.
Vajinal Kuruluk
Vajinanın teknik olarak elastikiyeti kısalır ve kaybolur (vajinal atrofi olarak adlandırılır). Vajinal incelik ve kuruluk, vajinal sıvı kaybı / bakterileri uzaklaştırmak için daha az yağlanma nedeniyle idrar yolu enfeksiyonlarına karşı daha yüksek duyarlılık ile birlikte gelebilir.
Artan Karın Yağı ve Kilo Alımı
Yavaşlayan metabolizma nedeniyle.
Uykusuzluk ve Uyku Kalitesindeki Değişiklikler
Saç ve Kuru Cilt
İdrara Çıkmada Değişiklikler
Vajinal dokudaki değişiklikler nedeniyle bazı kadınlar sık sık, ani, güçlü idrara çıkma dürtüsü yaşar veya idrarı kontrol etmekte zorlanabilir.
Göğüslerde Küçülme Meydana Gelebilir
Göğüsler artık östrojen tarafından uyarılmadığından, küçülme, yoğunlaşma, daha fazla yağ dokusuna sahip olma ve hacimlerinin bir kısmını kaybetme eğilimindedirler.
Azalmış cinsel istek
Kan akışı genital bölgedee azalır, labia(cinsel organ dudağı) küçülür ve klitorisin kas dokusu küçülmeye başlar.
Rahim, Yumurtalıklar ve Rahim Boynundaki Değişiklikler
Bunun gerçekleştiğini muhtemelen hissetmeseniz de, yumurtalıklar ve rahim küçülür, rahimdeki kaslar zorlaşır (fibrotik). Serviks(rahim boyu) küçülür ve daralır.
Diğer Hastalıklar ve Komplikasyonlar İçin Yüksek Risk
Çalışmalar, menopozdan sonra bir kadının osteoporozun yanı sıra kalp ve kan damarı (kardiyovasküler) hastalıkları riskinin arttığını göstermektedir. Bu, yağ birikimini değiştiren ve aynı zamanda kemik yoğunluğu kaybına, zayıf kemiklere ve artmış kırık riskine katkıda bulunan östrojen seviyelerindeki düşüşten kaynaklanır.
Yukarıda listelenen yaygın Menopoz belirtilerine ek olarak, adet döneminin ve doğurganlığının sona ermesi, genellikle duygusal bir değişikliğe de sebep olabilir. Genç, hayat veren, doğurgan bir kadından yaşlı bir kadına geçmek bazen psikolojik ve duygusal olarak zarar verebilir.
Ancak, bu şekilde olmasına izin verirseniz olur. Menopozu anlamaya çalışıyorsanız, hoş geldiniz. Menopozu kucaklayın, menopoz belirtileriyle başa çıkmak için sağlığınızı riske atmayan uygun tedavi yöntemlerini seçerek, hayatınızın en iyi, en anlamlı zamanlarından birini yaşayabilirsiniz.
Menopoz Belirtileri için Doğal Çözümler
Egzersiz
Menopoz ile ilgili rahatsız edici semptomların çoğuyla mücadele etmenin en iyi yollarından biri, egzersizi günlük rutininizin düzenli bir parçası haline getirmektir.
Egzersiz menopozdaki kadınlar için harikalar yaratır ve egzersizin gücünü hafife almamalısınız. Egzersiz yapmak sadece serotonin seviyelerini arttırmakla kalmaz, ruh halinizi, iştahınızı iyileştirir ve uyumanıza yardımcı olur. Haftalık düzenli egzersiz yaparsanız, kendinizi daha iyi hissedeceksiniz ve daha iyi görüneceksiniz.
Haftada birkaç kez ağırlık antrenmanı yapmanın yanı sıra 10-30 dakikalık aerobik aktivite yapma önerilir. Ağırlık çalışmaları hormonları doğal olarak dengelemeye yardımcı olur, ayrıca kilo alımını önlemek için önemli olan kas kütlesini korumanıza yardımcı olur.
Ayrıca, menopoz ile birlikte gelen başka bir durum olan osteoporozla savaşmak için kemiklerinizi güçlendirir.
Bitkisel Preparatlar
Birçok bitki ve gıda, doğal geçişler (fitoöstrojenler gibi) veya bu geçiş dönemini kolaylaştırmanıza yardımcı olabilecek hormon dengeleme özellikleri içerir.
Menopoz belirtilerini bitkisel ilaçlarla tedavi etmek için bir dizi seçenek olsa da, bazıları diğerlerinden daha etkili gibi görünmektedir.
Özellikle başka tıbbi durumlarınız varsa ve ilaç kullanıyorsanız, önce naturopatik bir doktora danışmak akıllıca olacaktır.
Menopoz Tedavisinde Bitkisel İlaçlar
Menopoz belirtilerini tedavi etmek için en yaygın kullanılan bitkisel ilaçlardan bazıları şunlardır:
- Jinseng
- Çuha çiçeği yağı
- Meyan kökü
- Karayılan otu
- Vahşi patates
- Kırmızı Ahududu Yaprağı
- Sarı Kantaron
- İffetli ağaç (Hayıt ağacı)
- Saparna
- Kırmızı yonca
Yukarıdaki bitkilerin her birinin, tedavi etmeye yardımcı olabileceği belirli bir semptomu (veya bazen semptomları) vardır. Menopoz belirtilerinden en rahatsız edici olanı not edin ve önce bunları tedavi etmekle başlayın, sonra listeden aşağı doğru ilerleyin.
Bu, eğitimli bir naturopath doktorunun size yardımcı olabileceği bir alandır. Bir doktor, tam belirtilerinizi tedavi etmek için hangi bitkinin kullanılacağı, hangi dozajların en güvenli olduğunu ve hangi bitkilerin aynı anda güvenle kullanılabileceği konusunda size yardımcı olabilir.
Hormonları Dengelemeye Yardımcı Olan Sağlıklı Bir Beslenme Düzeni
Hipokrat’ın dediği gibi, “Yiyecekler ilacınız, ilacınız yiyecekleriniz olsun.” Sağlıklı bir beslenme, menopozun zahmetli belirtilerini azaltmanın yanı sıra yaşa bağlı diğer birçok hastalık için riski azaltmanın en önemli yoludur. Bu süre boyunca vücudunuzun ihtiyacı olan her şeyi verdiğinizden emin olun.
Dengeli Hormonlar için Beslenme
Hormonları dengelemeye yardımcı olmak için sağlıklı beslenme ipuçları:
- Her gün bol miktarda taze, organik meyve ve sebze yiyin. Sadece menopoz sırasında değil, tüm yaşamınız boyunca mümkün olduğunca az işleme tabi tutulmuş taze, yerel olarak yetiştirilen organik yiyecekler yemek akıllıca olacaktır.
- Kilonuzu korumak için genel olarak daha az kalori tüketmeniz gerektiğini unutmayın. Paketlenmiş veya işlenmiş gıdalar, ilave şekerler, rafine karbonhidratlar, şekerli içecekler, alkol ve rafine yağ alımınızı azaltarak “boş kalori” alımını sınırlayın.
- İştahınızı kontrol altına almaya, sindirim sağlığını artırmaya ve kalbinize fayda sağlamaya yardımcı olmak için yüksek lifli yiyecekler ile beslenin.
- Bol miktarda su için.
- Meyve ve sebzeleri, dalından kopararak taze taze tüketmek en etkili yoldur. Hayat veren bu yiyeceklerle kendinizi şımartırken beden, zihin ve ruhen ne kadar iyi hissettiğinize şaşıracaksınız. Artı, kilo kontrolü ile daha az mücadele edeceksiniz.
Kaynak: Menopoz Belirtileri Nelerdir? Menopoz Belirtilerini Hafifletmenin Yolları
