03 Aralık 2016

İşte diyeti bitiren mucize egzersiz!

Haber İçi Üst

ABD'deki İnsan Performansı Enstitüsü'nden bilim insanları, saatlerce spor salonlarında çalışmaya ya da koşmaya eşdeğer olan yedi dakikalık bir egzersiz programı açıkladı.
Uzmanlar, sadece kendi ağırlığınızı kullanarak yapabileceğiniz 12 hareketten oluşan bu egzersizdeki hereketlerin her birine 30 saniye ayırmanızı ve aralarda en fazla 10 saniye dinlenmenizi öneriyor.
Araştırmayı yapan uzmanlar, hareketler arasındaki sürelerin kısalmasının egzersizin faydasını ve yakılan yağ oranını artırdığını belirtti.

İşte 12 hareketten oluşan "mucize egzersiz"…

1- Isınma

2-  Oturur vaziyette duvara yaslanma

3-  Şınav

4- Karın kası egzersizi

5-  Sandalye adımlama

6-  Çömelme


7- Sandalye ile triceps egzersizi

8- Planking

9-  Dizlerinizi çekerek olduğunuz yerde koşma

10-   Tek ayak üzerinde diz çökme

11-  Şınav ve dönüş


 

12- "Side plank"

FACEBOOK YORUMLARI
Haber İçi Orta

Yazar Hakkında

Benzer yazılar

Haber İçi Alt
Powered by Maç Sonuçları & Canlı Skor Mobil

havadis gazetesi reklam