ABD'deki İnsan Performansı Enstitüsü'nden bilim insanları, saatlerce spor salonlarında çalışmaya ya da koşmaya eşdeğer olan yedi dakikalık bir egzersiz programı açıkladı.
Uzmanlar, sadece kendi ağırlığınızı kullanarak yapabileceğiniz 12 hareketten oluşan bu egzersizdeki hereketlerin her birine 30 saniye ayırmanızı ve aralarda en fazla 10 saniye dinlenmenizi öneriyor.
Araştırmayı yapan uzmanlar, hareketler arasındaki sürelerin kısalmasının egzersizin faydasını ve yakılan yağ oranını artırdığını belirtti.
İşte 12 hareketten oluşan "mucize egzersiz"…
1- Isınma
2- Oturur vaziyette duvara yaslanma
3- Şınav
4- Karın kası egzersizi
5- Sandalye adımlama
6- Çömelme
7- Sandalye ile triceps egzersizi
8- Planking
9- Dizlerinizi çekerek olduğunuz yerde koşma
10- Tek ayak üzerinde diz çökme
11- Şınav ve dönüş
12- "Side plank"
