08 Aralık 2016

1 ayda 12 kilo verin

Haber İçi Üst

İki çocuk annesi olmasına rağmen formunu koruyan Denise Richards'ın 'South Beach Diyeti'nin ilk 15 günlük sürecinde; bol bol yağsız proteinler, sebzeler, fındıklar, az-yağlı peynirler, yumurtalar ve az-yağlı süt mamulleri yiyeceksiniz. Bir gün içerisinde 3 öğün yemek yiyecek ve 2 atıştırma yapabileceksiniz.

DÜZENLİ ÜÇ ÖĞÜN YEMEK ŞART
15 günlük süreçte; kırmızı et, tavuk, hindi, balık ve deniz ürünlerinden normal porsiyonlarda yiyeceksiniz. Bol miktarda sebze, yumurta, peynir ve fındık tüketeceksiniz. Salatalarınızda zeytinyağı kullanacaksınız. Her gün üç öğün düzenli yiyeceksiniz, akşam yemeğinden sonra tatlı yiyebilirsiniz. Bol bol su içeceksiniz.

BUNLAR YASAKCiğer, kaburga, yağlı etler, kanat ve but (hindi/tavuk), krem peynir, pancar, havuç, mısır, patates, yer elması, elma, şeftali, armut, greyfurt da dahil her çeşit meyve ilk iki hafta boyunca yasak. Ekmek, pilav, makarna, yulaf ve kek gibi nişasta ve karbonhidratlı ürünlerden uzak durun. Yoğurt ve süt de dahil tüm süt ürünleri yasak. İlk 2 hafta sonunda elma, armut, şeftali gibi meyveleri günde bir adet yiyebilir ve kahvaltıya 1 dilim tahıllı ekmek ekleyebilirsiniz.

İLK 15 GÜN
SABAH

150 ml. sebze suyu kokteyli
Taze baharatlar ve mantarla yapılmış omlet
2 dilim dana jambon
Kafeinsiz kahve veya çay, yağsız süt ve tatlandırıcı.

ÖĞLEDEN ÖNCEBir parça az yağlı peynir

ÖĞLE
Elma sirkesi ve sızma zeytinyağlı marul salatası ve dilim dilim kesildikten sonra ızgarada pişirilmiş tavuk göğsü

İKİNDİ1 salatalığı üzerine az yağlı inek peyniri sürerek yiyin.

AKŞAM
Buharda pişirilmiş brokoli, karnabahar ve ızgara domatesle birlikte ızgara biftek

SON 15 GÜN
SABAH
1 kase meyveli yoğurt

ÖĞLEDEN ÖNCE
1 porsiyon hellim ızgara

ÖĞLETavuk salatası (Limonlu, zeytinyağlı ve mutlaka domates ile salatalık eklenmiş)

İKİNDİ
1 porsiyon meyve

AKŞAMIzgara et, haşlama sebze
1 kase yağsız yoğurt

SEBZE KOKTEYLİ TARİFİ
30 gr salatalık
30 gr kereviz
2 yeşil salata yaprağı
1 orta boy soğan
5-6 adet içi biberli yeşil zeytin
1 domates
1 çay kaşığı sirke
Tuz
Karabiber
1 çay kaşığı zeytinyağı
Sebzeleri yıkayıp soyduktan sonra küçük parçalar halinde doğrayın. Kaynar tuzlu suya batırıp çıkarın ve soğuk suya tutun. Daha sonra içine salata yaprağı döşenmiş bir kokteyl bardağına sebzeleri yerleştirin. Halka halka doğranmış soğan ve zeytinleri ekleyin. Üzerine 1 çay kaşığı ketçap gezdirin. Bir başka kapta yağ, sirke, tuz ve karabiberi iyice karıştırıp salatanın üzerine gezdirdikten sonra servis yapın.

FACEBOOK YORUMLARI
Haber İçi Orta

Yazar Hakkında

Benzer yazılar

Haber İçi Alt
Powered by Maç Sonuçları & Canlı Skor Mobil